[뉴욕타임즈] 코골이를 멈추는 방법: 해결책과 치료법

뉴욕타임즈의 기사를 번역기로 번역한 포스팅입니다.
원문 기사는 아래의 링크를 확인하세요.

https://www.nytimes.com/2022/05/12/well/live/snoring-causes-solutions.html

How Can I Stop Snoring?

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작성자 : Erik Vance

작성일 : Fri, 13 May 2022 17:50:47 +0000

 

Q: 코골이의 원인은 무엇이며, 코골이를 멈추려면 어떻게 해야 하나요? 코골이는 혀, 입천장, 목구멍의 근육이 이완되고 공기 흐름을 제한할 때 발생한다. 댈러스의 수면 치과의사이자 전 미국 수면 및 호흡 아카데미 회장인 켄트 스미스 박사는 "공기를 충분히 들이마실 수는 없기 때문에 사물들이 여러분이 숨을 쉴 수 있게 하려고 할 때 진동을 하기 시작한다"고 말했다. 남성들은 여성들보다 코를 골 가능성이 약 두 배 높고, 알레르기, 노화, 감기, 심지어는 목구멍의 독특한 모양을 포함한 많은 것들에 의해 발생할 수 있다. 여러분의 몸무게도 역할을 할 수 있습니다. 스미스 박사는 "시간이 지남에 따라 살이 찌면 살이 찌는 조직의 조합을 갖게 됩니다,"라고 말했습니다. "그리고 여러분이 나이가 들면, 그들은 톤이 조금 낮아집니다. 그래서 그들은 기도를 막으려는 경향이 있습니다." 지나치게 건조하거나 습한 공기는 높은 고도에서 잠을 자는 것처럼 코골이를 악화시킬 수 있다. 등을 대고 잠을 자거나 자기 전에 술을 마시는 것은 근육을 더 이완시키고 혀가 목을 닫고 공기를 제한하도록 하면서 더 악화시키는 경향이 있다.

하지만, 여러분의 수면 파트너가 뭐라고 말하든, 코골이 자체는 장애가 아닙니다. 하지만 때때로 그것은 수면 무호흡의 징후일 수 있는데, 이것은 여러분이 적절한 밤의 휴식을 취하는 것을 방해하면서, 밤새 호흡이 멈추었다가 시작되는 것을 반복하게 하는 잠재적으로 심각한 상태이다. 그것은 또한 고혈압과 심지어 심부전의 위험을 높일 수 있습니다. 큰 코골이는 보통 수면 무호흡증과 관련이 있지만, 가벼운 코골이를 하는 사람들은 건강에 전혀 문제가 없다. 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 이비인후과 전문의인 졸리 창 박사는 "코골이는 코골이를 유발하는 사람부터 수면을 방해하는 사람까지 다양한 수면 장애의 한 부분일 뿐"이라고 말했다. "수면 무호흡증이 있는 대부분의 사람들은 코를 골지만, 코를 고는 것만으로 수면 무호흡증이 있는 것은 아닙니다."라고 그녀는 말했습니다 만약 여러분이 코를 골았는지 확실하지 않다면, 그것은 쉽게 알아낼 수 있습니다. SnoreLab과 같은 녹음 앱을 전화기에 다운로드하고 자는 동안 실행합니다. 그 앱은 소음을 감지하면 녹음을 시작할 것이고, 다음날 아침에 당신은 당신 자신의 음파를 들을 수 있다. 일단 여러분이 코를 골거나 심지어는 약한 사람이라는 것을 알게 되면, 수면 클리닉에서 수면 검사를 받는 것이 가치가 있을지도 모릅니다, 라고 스미스 박사는 말했다. 대부분의 경우, 첫 번째 것은 하룻밤에 집에서 할 수 있고 코골이가 수면 무호흡증과 같은 더 큰 문제의 증상인지 시간당 몇 번 잠을 방해하는지에 따라 알려줄 것이다.

 

코골이가 약하면 어떻게 할 수 있나요? 가벼운 코고는 사람은 밤에 소음을 낼 수 있지만, 코고는 소리가 가끔 수면을 방해할 뿐인 많은 공기를 얻을 수 있다. 가끔 나무 톱질을 하는 것이 더 넓은 문제와 관련이 있든 없든 간에, 밤의 소음을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치들이 있다. 옆으로 누워 자요. 한 이스라엘 연구에서 수면 무호흡증이 있는 코 고는 사람들의 약 절반이 자세를 바꿀 때 멈추는 것으로 밝혀졌다. 옆으로 눕는 데 도움이 되는 베개와 등으로 구르기 불편한 셔츠가 준비돼 있다. D.I.Y. 타입의 경우, 여러분은 나이트 셔츠 뒤에 테니스 공을 몇 개 꿰매어 볼 수 있습니다. 혀에 힘을 주어라. 코골이의 가장 흔한 원인 중 하나는 혀가 목구멍으로 미끄러질 때입니다. 이것을 예방하는 가장 간단한 방법은 매일 혀 운동을 하는 것이다. 하지만 박사님. 장 교수는 효과를 내는 데는 몇 주가 걸릴 수 있으며 대부분의 사람들은 그것들을 유지하는데 부지런하지 않다고 말했다. 또한 온라인에서 구입할 수 있는 코골이 방지 장치의 지속적인 흐름이 있는데, 대부분은 전혀 가치가 없다. 턱끈, 코 클립과 스트립, 콧구멍 확장제 - 그것들을 조심하세요, 그것들이 모든 사람들에게 효과가 있는 것은 아니라고 장 박사는 말했다. 가습기는 코와 목에 수분을 공급함으로써 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수도 있지만, 아마도 코 고는 것을 멈출 수는 없을 것이라고 그녀는 덧붙였다. 만약 여러분의 코 고는 소리가 적당하다면 어떨까요? 만약 여러분의 수면 연구가 여러분의 코 고는 소리가 적당하다고 암시한다면 - 공기의 부족이 한 시간에 15번 이상 여러분의 수면을 방해하고 있다 - 여러분은 수면 의사, 폐과 의사 또는 귀, 코 그리고 목 전문가에게 진찰을 받아야 한다. 그들은 CPAP(지속적인 양의 기도압) 기계를 추천할 수 있다. 이것은 여러분의 코 또는 코와 입에 부착되어 여러분의 목을 통과하는 공기의 양을 증가시키는 장치입니다. 마우스가드. 마우스가드는 혀가 목구멍으로 기어내려와 막을 수 없도록 턱을 약간 앞으로 배치하는 데 도움이 된다. 얼굴에 끈으로 묶은 튜브보다 더 편리하지만, 치아와 턱에 맞추려면 숙련된 치과의사와 여러 번 방문해야 한다. 당신의 보험이 그것을 보장할 것이라는 것을 확실히 하고, 더 저렴한 장외 경비원은 피하세요. 왜냐하면 그들은 정확하게 교정되지 않으면 작동하지 않을 것이기 때문입니다. 체중 감량. 일부 사람들이 코골이를 줄이는 또 다른 방법은 살을 빼는 것이다. 장 박사는 "체질량지수는 목구멍마다 다르지만 코골이와 수면무호흡증과 안정적으로 연관돼 있다"고 말했다. 체중을 줄이는 것은 여러분의 기관에 가해지는 압력을 줄이고 더 많은 공기가 통과하도록 할 것입니다.

만약 당신이 심하게 코를 골면 어떻게 해야 하나요? 극도로 큰 코고는 사람들이 어떤 형태로든 무호흡증을 가지고 있을 가능성이 매우 높다. 수면 검사에서 코골이가 한 시간에 30번 이상 수면에 영향을 미치는 것으로 나타난다면, 심장병과 같은 더 심각한 문제들과 우울증과 불안과 같은 불충분한 수면에 수반되는 모든 문제들을 보게 될 것이다. CPAP 기계. 이 시점에서 마우스 가드에 신경 쓰지 마세요, 라고 스미스 박사가 말했습니다. 그는 "심각한 무호흡증 범위에 들어가면 CPAP이 문제를 해결하기 위해 더 예측 가능하다"고 말했다. CPAP 장치는 수십 가지 설계로 제공되며, 그 중 일부는 너무 간섭적이지 않다. 하지만 모든 것은 부드럽게 회전하는 기계에 연결되는 얼굴의 일부를 덮고 잠을 자야 한다. 수술. 임플란트, 혀 또는 연구개의 변화와 관련된 다양한 수술 절차는 심각한 코골이 환자에게 도움이 될 수 있지만 CPAP이 실패할 경우에만 가능하다. 스미스 박사는 "만약 당신이 그것들을 할 수 없거나 당신이 원하지 않는 어떤 이유로든 할 수 없다면, 수술은 마지막이 되어야 한다"고 말했다. 당신은 절대로 먼저 그것에 뛰어들어서는 안 됩니다."