[뉴욕타임즈] 왜 나는 두통으로 깨어날까요?

뉴욕타임즈의 기사를 번역기로 번역한 포스팅입니다.
원문 기사는 아래의 링크를 확인하세요.

https://www.nytimes.com/2022/02/23/well/live/morning-headaches.html

Why Do I Wake Up With a Headache?

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작성자 : Melinda Wenner Moyer

작성일 : Thu, 24 Feb 2022 13:35:23 +0000

 

Q: 저는 아침에 종종 두통이 있어요. 일어나서 커피를 마시면 좋아지는데 어떻게 예방해야 할지 모르겠어요. 나는 다양한 베개와 잠자는 자세를 시도했다. 어떻게 해야 하나? 아침 두통에는 여러 가지 원인이 있다. 일반적인 원인 중 하나는 카페인 또는 카페인 부족이다. "때때로, 아침 두통의 이유는 늦잠을 잤고 아침 카페인을 늦게 섭취하기 때문입니다," 라고 뉴잉글랜드 임상 연구소의 신경과 전문의이자 두통 전문가인 캐슬린 멀린 박사가 말했습니다. 카페인을 다시 몸에 넣으면 두통이 빨리 낫기 때문에 카페인 금단현상이 두통의 원인인지 아닌지를 쉽게 알 수 있다. 사람들은 보통 하루에 200 밀리그램 이상의 카페인을 규칙적으로 마실 경우에만 카페인 두통을 경험한다고 멀린 박사는 말했는데, 이것은 약 2-3 온스의 커피를 우려낸 것과 맞먹는 양이다. 그러한 두통을 줄이기 위해서는 카페인 섭취량을 하루에 200밀리그램 미만으로 서서히 줄여나가야 한다고 그녀는 말했다. (이 과정에서 두통이 며칠 또는 심지어 몇 주 동안 증가할 수 있음을 주의하십시오.) 아침 두통의 또 다른 흔한 원인은 수면 무호흡증인데, 이것은 종종 코골이와 밤에 자주 일어나는 것과 관련이 있다고 멀린 박사는 말했다. 일단 수면 무호흡증이 진단되고 치료되면, 종종 지속적인 양의 기도압 장치나 특별한 구강 보호구를 사용하면, 두통은 보통 사라진다고 그녀는 말했다.

이를 가는 것도 아침 두통을 유발할 수 있다. 마우스가드는 그것들을 예방할 수도 있다고 그녀는 말했다. 약물 남용은 두통을 유발할 수도 있다. 여기에는 아스피린, 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제나 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 소염제 또는 오피오이드나 트립탄과 같은 처방전이 필요한 진통제를 매월 15일 이상 복용하는 것이 포함됩니다. 멀린 박사는 "환자들은 아드빌, 타이레놀, 엑세드린과 같은 간단한 약이 정말 큰 주범이라는 것을 깨닫지 못한다"고 말했다. 이러한 두통을 예방하는 가장 좋은 방법은 가능하면 일주일에 세 번 이하로 복용하면서 약을 줄이는 것이다. 멀린 박사는 드물게 아침 두통은 두개골 내부에 압력을 일으키는 종양과 같은 뇌 병변의 결과라고 말했다. (평균적으로 뇌와 척수 종양은 미국 인구 10만명 중 24명에서만 진단된다.) 눕는 것은 이 압력을 증가시키기 때문에, 이러한 두통은 종종 한밤중이나 아침에 발생한다. 그리고 통증은 일반적으로 너무 심해서 환자들을 잠에서 깨운다. 그녀는 "아침에 잠에서 깨우는 두통은 대부분의 신경과 의사들에게 '이것은 걱정스러운 일이다'라는 신호를 보내는 것"이라고 말했다. 종종, 자기공명영상은 뇌의 내부를 보기 위한 다음 단계입니다. 편두통은 또한 흔한 아침 두통의 원인입니다, 라고 중서부에 있는 다이아몬드 두통 클리닉의 회장이자 의료 책임자인 멀 다이아몬드 박사가 말했습니다. 사실, 알려지지 않은 이유로, 그녀는 편두통의 40%가 이른 아침에 시작한다고 말했다. 알코올, 탈수, 수면 부족, 너무 많거나 너무 적은 카페인, 전날 밤에 너무 많이 먹거나 충분히 먹지 않는 것을 포함한 많은 요인들이 그것들을 유발할 수 있다. 다른 유발 요인으로는 스트레스, 호르몬 변동, 날씨 변화, 밝은 빛뿐만 아니라, 경화된 고기, 초콜릿, 숙성된 치즈, 인공 감미료가 있다. 다이아몬드 박사는 "편두통 뇌는 정말 규칙적인 것을 좋아하기 때문에" 심지어 일상의 변화도 편두통을 유발할 수 있다고 말했다 편두통은 다른 두통과는 다르다고 다이아몬드 박사는 말했다. 그들은 종종 두근거리거나 맥박이 뛰며, 메스꺼움이나 빛이나 소리에 대한 민감성을 동반할 수 있다. 머리 한쪽에만 생기는 경우가 많고 치료하지 않으면 4시간에서 며칠까지 견딜 수 있어 사람들이 삶을 영위하는 데 어려움을 겪는다. 편두통을 예방하기 위해, 다이아몬드 박사는 두통 일기를 쓰고, 발병과 관련된 계기와 패턴을 기록하고, 그런 계기들을 피할 것을 권했다. 편두통의 빈도와 심각성에 따라 의사는 편두통을 예방하거나 치료할 수 있는 처방약을 추천할 수도 있다. 2018년부터 미국 식품의약국은 몇 가지 새로운 편두통 약을 승인했는데, 그 중 많은 편두통 약들은 오래된 약들보다 부작용이 적다.

 

마지막으로, 다이아몬드 박사는 환자들이 잠자리에 들기 최소 30분 전에 디지털 기기를 끄고 잠들기 전에 스트레칭, 명상 또는 요가를 연습하는 것이 때때로 도움이 된다고 말했다. 사람들이 "자기 전에 휴식을 취하고 정신을 맑게 하기"로 약속할 때, 그들은 때때로 아침에 머리가 더 나아지는 것을 발견한다고 다이아몬드 박사는 말했다. 멜린다 웨너 모이어는 과학 저널리스트이다.