[뉴욕타임즈] 감기와 독감 증상에 대한 가정 요법

뉴욕타임즈의 기사를 번역기로 번역한 포스팅입니다.
원문 기사는 아래의 링크를 확인하세요.

https://www.nytimes.com/article/flu-cold-home-remedies.html

Zinc? Honey? Ginger? What Actually Helps When You Have a Cold or the Flu?

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작성자 : Alisha Haridasani Gupta and Knvul Sheikh

작성일 : Wed, 09 Nov 2022 21:23:39 +0000

 

코가 막히고 참을 수 없는 기침이 사방에 나타나기 시작하는 것은 다시 한 해의 그 시기이다. 전문가들은 이미 올해 독감 시즌이 험난할 것이라고 예측하고 있으며 2년간 비교적 잠잠했던 이후에 다른 다양한 호흡기 질환들도 증가하고 있다고 보고하고 있다. 독감 감염에 대한 최선의 예방책은 예방 접종을 받는 것이고, 일단 아프면 증상 관리 이상으로 할 수 있는 일이 거의 없다. 독감, 일반적인 감기 그리고 대부분의 다른 상기도 질환들은 바이러스에 의해 야기되기 때문에, 여러분은 박테리아 감염을 치료하는 데 사용되는 항생제로 그것들을 치료할 수 없습니다. 타미플루와 같은 인플루엔자 치료를 위한 항바이러스제는 보통 독감에 양성 반응을 보이고 임신 중이거나, 고령이거나, 면역력이 저하된 사람들과 같은 심각한 합병증을 일으킬 위험이 있는 사람들을 위해 준비되어 있다. 다른 모든 사람들에게 의사들은 휴식을 취하고 여러분의 증상을 기다릴 것을 권합니다. 독감에는 열, 두통, 몸살, 그리고 3일에서 5일간 지속되는 코막힘이나 콧물이 포함될 수 있습니다. 밴더빌트 대학 의료 센터의 의학 부교수인 H. Keip Talbot 박사는 또한 어떤 사람들은 기침이나 목의 통증을 느끼거나 피로를 경험할 수 있는데, 이것은 조금 더 오래 지속될 수 있다고 말했다. 일반적인 감기의 증상은 믿을 수 없을 정도로 유사하며, 이것이 사람들이 "겨울에 있는 모든 것을 독감이라고 부르는 이유"라고 탤벗 박사는 말했다. 그러나 감기 증상은 일반적으로 더 느리고, 독감으로 경험하는 것보다 더 약하며, 심각한 건강 문제를 초래할 가능성이 낮다. (코로나에 걸린 사람들도 호흡기 증상을 경험한다; 검사는 당신이 어떤 바이러스를 가지고 있을 가능성이 가장 높은지 아는 가장 잘 아는 방법이다.)

"감기를 치료하면 7일 만에 낫고, 내버려두면 일주일 만에 낫는다는 말이 있습니다."라고 박사는 말했습니다. 아비바 롬, 통합의학을 전문으로 하는 의사. 하지만 수 세대에 걸쳐, 따뜻한 차 한 잔이나 수프 한 스푼, 허브 한 스푼 등 수많은 가정 요법이 목의 통증이나 충혈과 같은 감기와 독감 증상을 관리하는 데 도움을 주었다. 과학자들은 그러한 치료법들 중 일부가 얼마나 효과적인지, 얼마나 자주 사용되어야 하는지, 그리고 어떤 공식이 가장 효과적인지를 정량화하기 위해 수년간 연구를 수행해왔다. 그러나 그 연구들은 종종 작거나 많은 효과를 보여주지 않는다. 그럼에도 불구하고, 전문가들은 비록 그것들이 결국 플라시보 효과를 제공한다 하더라도 아플 때 기분을 좋게 해줄 수 있는 치료법을 채택하는 것이 아무런 해가 없다는 것을 인정한다. (증상이 심하거나 호흡에 어려움이 있거나 일주일 이상이 지나도 아무런 개선이 보이지 않으면 전문의에게 진찰을 받아야 한다.)

 

롬 박사는 "때때로 우리는 많은 일반적인 전통적 관행에 대한 증거를 가지고 있지 않다. 왜냐하면 그것들을 연구하는 데 많은 경제적 가치가 없기 때문이다. 하지만 우리는 수천 년의 일화적인 자료를 가지고 있고 그것의 안전성을 증명할 충분한 증거를 가지고 있다"고 말했다.

여기 우리가 아는 것과 모르는 것이 있다. 적어도 약간의 가능성을 보여주는 가장 인기 있는 치료법들 중 몇 가지가 있다. 면역 체계 강화: 비타민 C, 엘더베리 그리고 아연 비타민 C, 엘더베리 그리고 아연과 같은 가정 요법의 특정 비타민과 성분들이 적어도 면역 체계를 자극하고 증상의 지속 기간을 약간 단축시킬 수 있다는 몇 가지 증거가 있다. 비타민 C가 감기에 도움을 줄 수 있다는 생각은 새로운 것이 아니다; 그것은 1970년대 노벨상 수상자인 라이너스 폴링에 의해 대중화되었고, 이는 비타민 C에 대한 수요의 급증을 촉발시켰다. 그 이후로, 보충제 산업에 관련된 과학자들은 비타민 C가 면역 세포가 감염을 발견하고 퇴치하는 능력과 같은 다양한 기능을 지원하는 것을 돕는다고 제안했다. 그 영양소의 효과는 여전히 논란이 되고 있다. 한 가지 예로, 신체는 보충제에서 발견되는 것과 같은 높은 양의 비타민 C를 저장할 수 없고, 과도한 비타민 C는 보통 소변으로 배설된다. 일부 임상 실험은 비타민 C 보충제를 복용하는 시기가 효과에 결정적일 수 있다는 것을 발견했다: 예를 들어, 2013년에 발표된 비타민 C 실험에 대한 포괄적인 메타 분석은, 여러분이 아프기 시작하기 전에, 규칙적인 보충제가 감기의 기간을 하루 정도 단축시킬 수 있다고 제안한다. 하지만 이미 증상이 나타난 후에 비타민 C를 복용하는 것은 지속적인 이점을 보여주지 않습니다. 일부 연구에서 감기와 독감 시럽의 일반적인 성분인 엘더베리, 특히 어린 아이들을 대상으로 한 것들은 질병이 시작되기 전 또는 바로 복용했을 때 증상의 지속 기간을 단축시켰다. 하지만 이것은 매우 제한된 양의 데이터입니다, 라고 롬 박사는 말했습니다. 엘더베리는 강력한 항산화제와 안토시아닌으로 알려진 화학물질을 함유하고 있는데, 이것은 면역 기능을 돕는 실험에서 입증되었다.

 

마찬가지로, 아연에 대한 연구는 바이러스가 증식하는 것을 방지함으로써, 미량 원소를 포함하는 시럽과 로션을 3~4시간마다 복용하는 것이 감기나 독감의 길이를 하루나 이틀 줄일 수 있다고 제안한다. 다른 분석들은 그것이 위약보다 더 낫다고 말할 충분한 증거가 없다는 결론을 내렸다.

아연의 대부분의 제형은 몇 가지 부작용을 가지고 있다. 아연 비강 스프레이를 사용한 일부 사람들은 영구적인 후각 상실을 경험했다. 구강으로 섭취하는 사람들은 입에서 지속적인 금속 맛을 느낄 수 있다. "정말로 주목해야 할 것은 아연이 정말 구역질이 날 수 있기 때문에 음식과 함께 섭취해야 한다는 것입니다," 라고 롬 박사가 말했습니다. 수분을 유지하고 아픈 목을 진정시키는 것: 차, 수프, 생강 그리고 강황 인후염은 종종 면역 체계가 상기도에 있는 바이러스와 싸울 때 생기는 염증의 자연스러운 결과이다. 부기와 통증은 음식을 삼키고 수분을 유지하는 것을 더 어렵게 만들 수 있다. 이것은 결국 여러분의 목을 더욱 건조하게 만듭니다. 기침은 상황을 더욱 악화시킬 수 있다. 맑은 물, 뜨거운 차, 육수 또는 수프를 마심으로써 수분을 유지하는 것은 여러분이 더 편안함을 느끼도록 도울 수 있습니다. 많은 문화에서, 생강은 사람들이 인후염에 직면했을 때 가장 먼저 도달하는 것들 중 하나이다. 그것은 종종 다른 허브들과 함께 끓인 물에 담가 달래는 차를 만들거나 닭고기 수프에 첨가된다. 그리고, 이러한 오래된 관행을 뒷받침할 과학이 있을 수도 있다는 것이 밝혀졌습니다. 소수의 연구들은 생강이 붓기를 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 항염증성을 가지고 있을지도 모른다는 것을 발견했습니다. 동남아시아가 원산지이고 인도의 아유르베다 의학에서 오랫동안 사용된 생강과 식물인 강황 뿌리 또한 염증을 줄일 수 있다. 그러나 뿌리의 주요 화합물인 커큐민은 몸에 쉽게 흡수되지 않고 커큐민 보충제는 성분이 크게 다를 수 있기 때문에 그것의 효과는 증명하기가 어려웠다. 음식에 강황을 먹거나 식용유나 따뜻한 우유와 같은 지방질과 섞는 것은 당신이 커큐민의 이점을 더 많이 흡수하도록 도울 수 있다. 후추를 첨가하는 것도 후추의 흡수를 도울 수 있다고 롬 박사는 말했다.

 

롬 박사는 "진저와 강황이 함께 있는 것은 정말 정말 좋은 조합입니다,"라고 말하며, 그녀가 인후염을 치료할 때, 그녀는 생강 강황차를 끓인다고 덧붙였습니다. 기침을 조절하는 것: 소금물과 꿀 만약 여러분의 목의 통증이 기침으로 인해 악화된다면, 소금물로 양치질하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물이 담긴 잔에 소금 반 티스푼 정도를 섞고 그것을 뱉기 전에 몇 초 동안 입과 목 뒤로 휘둘러라. 여러분이 집에 가지고 있는 어떤 종류의 소금도 효과가 있습니다.

의사들은 종종 소금물 가글을 입이나 목구멍의 통증을 완화하고 전반적인 구강 건강을 개선하는 방법으로 추천한다. 가글은 두꺼운 점액을 완화시키는 것을 돕고 박테리아, 바이러스, 그리고 목에서 알레르기 유발 물질을 제거할 수 있습니다. 밴더빌트 대학 메디컬 센터의 의학 부교수인 탤벗 박사는 소금 용액을 사용하면 염증이 생긴 조직에서 여분의 액체를 뽑아내고 대신 따뜻한 물로 코팅할 수 있는 추가적인 이점을 얻을 수 있다고 말했다. 꿀을 가글액이나 차나 따뜻한 음료에 첨가하는 것은 유사한 진정 효과를 가질 수 있다. 꿀은 자극받은 조직을 코팅함으로써 진정시키는 것을 의미하는 해충제 역할을 한다. 많은 문화들은 달래는 꿀 음료의 그들만의 변형을 가지고 있다. 그리고 몇몇 연구는 이 치료법이 기침의 빈도를 줄이는 데 효과가 있다는 것을 보여준다. 사실, 1세에서 5세 사이의 어린이들을 대상으로 한 한 연구는 취침 시간에 꿀 두 티스푼을 먹는 것이 일반적인 처방전 없이 살 수 있는 기침 시럽에서 발견되는 약물인 덱스트로메토르판만큼 야간 기침을 줄이고 수면의 질을 향상시키는데 효과적이라는 것을 발견했다. (하지만, 유아 보툴리누스 중독으로 알려진 희귀한 유형의 식중독의 위험 때문에, 꿀을 1살 미만의 어린이에게 주면 안 됩니다.) 충혈 완화: 모기약, 허브, 그리고 증기 여러분의 코를 촉촉하게 유지하는 것은 어린이들과 어른들이 독감이나 감기로부터 어느 정도의 완화를 얻도록 도울 수 있는 또 다른 간단하고 안전한 치료법입니다. 여러분은 방에서 가습기를 사용하거나, 허브 증기를 끓이거나, 코를 통해 따뜻한 소금물을 헹구면 이것을 성취할 수 있습니다. 네티팟과 코 세척의 사용은 수천 년 전 아유르베다 의학으로 거슬러 올라갈 수 있다. 소금물로 양치질을 하는 것과 마찬가지로, 코를 헹구는 것은 울혈을 일으킬 수 있는 붓기를 줄이는 동안 여러분의 몸에서 바이러스와 점액을 제거하는 것을 도울 수 있습니다. 2019년에 발표된 한 연구는 이 과정이 다른 사람들에게 세균이 전염될 가능성을 줄일 뿐만 아니라 질병의 지속 기간을 단축시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었다. 수돗물에는 다른 감염의 위험을 수반하는 소량의 박테리아와 원생동물이 포함될 수 있기 때문에 헹굼에 증류수, 멸균수 또는 끓인 물만 사용해야 합니다. 또는 유사한 효과를 위해 시판되는 비강 식염수 스프레이를 사용해 볼 수 있습니다. 메이요 클리닉의 감염병 의사인 파델 힌드 박사는 겨울 독감 시즌 동안 그녀의 집에서 가습기를 작동시키고 있다. 그녀의 연구는 약 40에서 60 퍼센트의 습도 수준에서 방을 유지하는 것이 호흡기 바이러스의 전염을 감소시키고 심지어 여러분이 병에 걸리는 것을 막을 수도 있다는 것을 보여주었습니다. "그 습도에서는 표면과 공기 중에서 바이러스의 수가 더 적은 경향이 있습니다. 그리고 현재 존재하는 바이러스는 생존 가능성이 적습니다."라고 그녀는 말했습니다.

 

일부 가습기는 방 안의 습도를 알려주는 센서를 내장하고 있다고 힌드 박사는 말했다. 그렇지 않다면 기본 습도계를 10달러 이하에 구입해 주변 공기 중 수증기를 모니터링하고 이미 보유한 가습기의 성능을 테스트할 수 있다. 비록 이것이 플라시보와 비교하여 얼마나 효과가 있는지 혹은 그것이 당신의 전체적인 질병 기간을 줄일 수 있는지에 대한 자료가 적지만, 만약 당신이 감기나 독감에 걸린다면, 가습기는 기침과 울혈을 완화시키는데 여전히 도움이 될 것이라고 힌드 박사는 말했다. 페퍼민트와 다른 박하 식물에서 발견되는 화학물질인 멘톨은 또한 더 쉬운 호흡의 느낌을 줄 수 있다. 당신은 증상 완화를 위해 코 밑이나 목과 목에 빅스 베이포 러브와 같은 상점에서 구입한 멘톨 연고를 두드릴 수 있다. 어떤 사람들은 또한 충혈을 해소하기 위해 전통적인 증기 요법에 신선하거나 말린 약초를 사용한다. 유칼립투스나 백리향과 같은 약초를 끓는 물에 5분에서 10분 동안 담근 다음 수건으로 머리를 가리고 증기를 들이마시면 이것을 할 수 있습니다. 대안으로, 여러분은 이러한 이점들 중 일부를 얻기 위해 마른 잎들을 김이 모락모락 나는 샤워기에 매달 수 있습니다. 멘톨, 유칼립투스, 장뇌 등이 함유된 증기 문지르기를 목과 가슴에 바르면 감기 증상이 있는 어린이와 성인의 수면이 크게 개선된다는 연구결과도 있지만, 전문가들은 일부 사람들에게는 자극적일 수 있다고 경고하고 있다. 결국 독감 치료법을 선택하는 것은 여러분을 더 편안하게 해줄 무언가를 찾을 때까지 시행착오입니다, 라고 롬 박사는 말했습니다. 그리고 그녀는 "그럴 가치가 있다"고 덧붙였다 케이트 윈슬렛이 제작한 오디오.